Il metodo Dukan è il frutto del lavoro di 40 anni del dietista Pierre Ducan. La dieta che ha sviluppato è composta da 4 fasi: 2 delle fasi iniziali sono rivolte alla perdita di chili extra e al 2 ° successivo - al consolidamento dei risultati raggiunti. Durante la dieta, dovresti essere guidato da un elenco di 100 prodotti consentiti che possono essere consumati in qualsiasi quantità fino a quando non appare una sensazione di sazietà. Oggi, la dieta proteica è considerata uno dei metodi più efficaci per combattere l'obesità nel mondo.
Struttura chiara: la chiave per l'efficacia della dieta Ducan
La dieta di Dyukan - La prima tecnica basata su un chiaro approccio strutturale e fornendo una perdita di peso efficace in 4 stadi, 2 delle quali mirano direttamente a perdere peso e 2 a mantenere e stabilizzare il peso corretto raggiunto.
Lo stadio dell'attacco: Rapida perdita di peso che migliora la motivazione
Il consumo di 72 prodotti ricchi di proteine a una scelta consente di attivare il processo di perdita di peso.
Lo stadio dell'alternanza: Risultato graduale del peso giusto
L'alternanza dei giorni CHB (proteine pure) e BO (vegetabile proteina). Introduzione alla dieta di 28 verdure raccomandate.
Fase di fissaggio: L'assimilazione del corpo di nuove abitudini alimentari per evitare l'effetto "yo-yo"
La graduale introduzione di prodotti nella dieta con un maggiore valore energetico durante i pasti festivi. Il giovedì puramente proteico aiuta a regolare il suo peso corretto per evitare fluttuazioni acute se necessario.
Fase di stabilizzazione: consumo di alimenti senza restrizioni con la conformità a 3 semplici regole per tutta la vita
- Proteine pura giovedì: consumo esclusivamente alimenti proteici 1 giorno a settimana
- 20 minuti a piedi al giorno e rifiuto di un ascensore
- 3 cucchiai di crusca d'avena ogni giorno
100 prodotti consentiti: la base della dieta ducana
Ottieni libertà nella scelta del cibo in conformità con alcune restrizioni: si consumano prodotti consentiti, ma non è necessario monitorare il loro numero. La forza della dieta Ducan consiste in 100 alimenti alla base: 72 prodotti puramente proteici, pesce, carne, frutti di mare, proteine vegetali, prodotti lattiero -caseari 0% grassi e 28 tipi di verdure.
È necessario menzionare l'elemento principale della dieta di Ducan - Bran d'avena. L'inferemento nelle condizioni della solita diversità di cibo consumava innaturalmente, difficile e spesso difficile da trasferire. Grazie al metodo di Ducan, puoi perdere peso in modo naturale, tornando ai cibi chiave per una persona, che sono stati usati da tempo immemorabile.
Attività fisica: un elemento integrale della metodologia
Gli esercizi sono estremamente importanti in ciascuna delle fasi della dieta e sono selezionati individualmente. La camminata giornaliera a piedi è un minimo necessario. Inoltre, si consiglia di impegnarsi in vari tipi di attività fisica a piacimento, come aerobica, ciclismo, danza, forma fisica, ecc. La cosa principale è muoversi durante il giorno. L'attività fisica aiuta a bruciare calorie, trasforma i depositi di grasso in una fonte di energia e aiuta anche a rafforzare e portare la pelle al tono.
Dietor Ducan's Diet: 35 anni di innovazione
Fin dall'inizio della sua carriera, Pierre Dukan ha occupato il problema dell'eccesso di peso e l'inefficienza dei metodi di perdita di peso esistenti. Decise di sviluppare un sistema innovativo unico per combattere l'obesità. Il medico è riuscito a rendere la sua tecnica ancora più efficace creando un singolo programma di coaching online interattivo online.
Date chiave
1977: Creazione di fasi di attacco e alternanza
1980: Sviluppo di fasi di consolidamento e stabilizzazione
1990: elaborare un elenco di 100 prodotti consentiti
1985: Introduzione della crusca di avena come elemento chiave di una dieta
2000: la prima edizione del libro "I Can't Lose Weight"
2007: lo sviluppo finale del concetto di peso adeguato della dieta Ducan
2008: creazione di un singolo sito interattivo online
2009: sviluppo di una serie di prodotti dietetici
Sedersi a dieta è una soluzione seria. Prima che inizi, arruolerai il supporto del tuo medico.